آحسآس حيآتي
*••[ آهلآ ۉسهلآ ..

نۉرت منتدىا ∫│ آحسآس حيآتي│•

إذآ كنتِ زآئر/هـ نتمنىا تسجيلگ ..

••[ أمآ إذآ كنت/يٍ عضۉهـ نتمنىا دخۉلگ ..

••[ تحية إدآرهـ منتدىا :

••[ آحسآس حيآتي••




 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MEZO
مديرهــ المنتدى
avatar

عدد مسآهمآتي: : 303
لقبي : آحسآس حيآتي ..}ْ~|

مُساهمةموضوع: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    السبت أغسطس 07, 2010 7:26 am



-الصحة والغذاء
يجدر بك أختي تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار الطازجة كل يوم . لكن هل تعرفين السبب ؟ لأنها
غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضرورية التي تعزز جهاز المناعة . والواقع أن افتقاد هذه المواد المغذية الرئيسية قد يخفض مناعتك ويزيد خطر تعرضك للأمراض .
تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الشاي والقهوة يعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية . في ما يأتي لمحة عن الاحتياجات اليومية اللازمة للحفاظ على سلامة الجسم ...
فيتامين « A »
[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].
وفيتامين « B2»
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]..
فيتامين « B6»
[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ].. والنياسين
فيتامين « H » [ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ].
فيتامين D
موجود في السمك الزيتي (مثل السردين والسلمون والتونة )، زيوت كبد السمك ، الكبد ، البيض ، الحليب .
فيتامينC
موجود في الفاكهة الحمضية ، الزبيب الأسود ، الكيوي ، المنغا ، الفلفل الأخضر ، الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي والبقدونس والأعشاب الأخرى .
الحديد
موجود في اللحم الأحمر ، السمك ( ولاسيما السردين ) خميرة الجعة ، القمح ، صفار البيض ، الخضار الخضراء ، الفاكهة المجففة ، البقدونس .
الكالسيوم
موجود في الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن ، الخضار ذات الأوراق الخضراء ، السلمون ، المكسرات ، الحبوب والبيض .
الزنك
موجود في اللحم ، ثمار البحر ( ولا سيما المحار ) ، خميرة الجعة ، الحبوب الكاملة ، البيض والجبن .
السيلنيوم
موجود في البندق البرازيلي، الملفوف ، البصل ، الحبوب الكاملة والثوم .
10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام


يلا لا تنسوا الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7sas-7yaty.own0.com
♡..«¦3в̲ớ̶ỏd͠¦̲«..♡
آحسآس مشآركـ
آحسآس مشآركـ
avatar

عدد مسآهمآتي: : 165
لقبي : آـفكر ع آـليًٍ في بآليًٍ..=)

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    السبت أغسطس 07, 2010 11:25 am

يسلمو ع النصآئح
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MEZO
مديرهــ المنتدى
avatar

عدد مسآهمآتي: : 303
لقبي : آحسآس حيآتي ..}ْ~|

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    السبت أغسطس 07, 2010 6:29 pm

منننور خيوو بوجودكـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7sas-7yaty.own0.com
ĻŎļo
آحسآس مشآركـ
آحسآس مشآركـ
avatar

عدد مسآهمآتي: : 182
لقبي : ..~ aNgLe

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الأحد أغسطس 08, 2010 5:12 pm

ثــــــآنكككس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MEZO
مديرهــ المنتدى
avatar

عدد مسآهمآتي: : 303
لقبي : آحسآس حيآتي ..}ْ~|

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الأحد أغسطس 08, 2010 7:28 pm

w.e.l.c.o.m.e
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7sas-7yaty.own0.com
ŔÒǿяү
آحسآس نشيط
آحسآس نشيط
avatar

عدد مسآهمآتي: : 72

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الإثنين أغسطس 09, 2010 5:40 pm

يعطيك العافيه خيتوو ع النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MEZO
مديرهــ المنتدى
avatar

عدد مسآهمآتي: : 303
لقبي : آحسآس حيآتي ..}ْ~|

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الإثنين أغسطس 09, 2010 8:37 pm

الله يعافيكـ منوره الحته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7sas-7yaty.own0.com
ŁaŇǿǾǿ
آحسآس مشآركـ
آحسآس مشآركـ
avatar

عدد مسآهمآتي: : 127
لقبي : ŁaŇǿǾǿ

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الثلاثاء أغسطس 31, 2010 5:46 pm

مشكوووره ع النصائح

ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ρĺňҜ ŖÖşξ
نـآئـبـهـ المديرهـ العــآمهـ
نـآئـبـهـ المديرهـ العــآمهـ
avatar

عدد مسآهمآتي: : 247
لقبي : ρĺňҜ ŖÖşξ

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الثلاثاء سبتمبر 14, 2010 5:31 am

يعطيك العافيه احسااس على النصائح












تسلم ايدينك احساس على التوقيع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ềמŋŐØ
آحسآس جديد
آحسآس جديد
avatar

عدد مسآهمآتي: : 33
لقبي : آنـــوم النّت آلتحشيش

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الخميس سبتمبر 16, 2010 4:40 pm

يسلمو على الموضوع النايس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MEZO
مديرهــ المنتدى
avatar

عدد مسآهمآتي: : 303
لقبي : آحسآس حيآتي ..}ْ~|

مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء    الجمعة سبتمبر 17, 2010 6:46 pm

منورين ياحبيلكمـ ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7sas-7yaty.own0.com
 
كيفية الاعتناء بالصحة من خلال الغذاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
آحسآس حيآتي :: εïз الم‘ــنتَدى الع‘ــآإمَ ..«● :: εïз قـٍـسمٌ الـصٍحـهـُ وَ الـطٍـبٌ ..«-
انتقل الى: